マインドフルネスとは

「今この瞬間の体験に、価値判断を加えずに気づいていること」と表現されます。

Jon Kabat-Zinnは、

“The awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment, non-judgmentally.”

と説明しています。

出典：Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living, 2013

私たちは普段、

次の予定や考えごとに追われ、

「今ここ」の体験から離れてしまうことがあります。

朝ごはんを味わうことなく食べ終えていたり、

気づけばスマートフォンを見続けていたり、

疲れているのに休めなかったり。

さまざまな考えや感情に押されるように、

無意識に行動していることがあります。

マインドフルネスは、

呼吸や身体感覚、思考や感情に

気づきながら、

今この瞬間との関わりを取り戻していく実践です。

今この瞬間を、

少し実感を伴って味わえるようになるかもしれません。

MBSRとは

MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）は、

1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、ジョン・カバット・ジン博士とその同僚によって開発されました。

現在では、世界中の医療・教育・福祉・企業など、

さまざまな分野で実践されています。

MBSRは、

８週間を通してマインドフルネスを学んでいくプログラムです。

もともとは、

慢性的な痛みやストレスを抱える人を対象に始まりました。

取り除くことが難しい苦痛やストレスに

対して、

どのように関わっていくかを学びながら、

日常をより丁寧に生きていくことを

目指します。

注）MBSRでは、

静座瞑想、ボディスキャン瞑想、マインドフルムーブメント（ヨガ）などを行います。

仏教的な瞑想法を背景に持つものも

ありますが、

宗教的な勧誘等を行うものではありません。

MBSRでは、

ストレスそのものをなくすことよりも、

ストレスや感情、思考との関わり方に気づいていくことを大切にしています。

私たちは、出来事に対して無意識に反応してしまうことがあります。

MBSRでは、身体感覚、思考、感情への気づきを通して、

「反射的に反応すること（reacting）」から、

「気づきを持って応答すること（responding）」へ、

少しずつ学んでいきます。

環境をすぐに変えることは難しくても、

その環境との関わり方を見つめ直していくことはできます。

MBSRは、そのための実践の場です。