MBSR（マインドフルネスストレス低減法）について

私たちは普段、

次の予定や考えごとに追われ、

「今ここ」の体験から離れてしまうことがあります。

朝ごはんを味わうことなく食べ終えていたり、

気づけばスマートフォンを見続けていたり、

疲れているのに休めなかったり。

さまざまな考えや感情に押されるように、

無意識に行動していることがあります。

マインドフルネスは、

呼吸や身体感覚、思考や感情に

気づきながら、

今この瞬間との関わりを取り戻していく実践です。

今この瞬間を、

少し実感を伴って味わえるようになるかもしれません。

MBSRとは

MBSR（Mindfulness Based Stress Reduction：マインドフルネスストレス低減法）は、

1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで、ジョン・カバット・ジン博士とその同僚によって開発されました。

現在では、世界中の医療・教育・福祉・企業など、

さまざまな分野で実践されています。

MBSRは、

８週間を通してマインドフルネスを学んでいくプログラムです。

もともとは、

慢性的な痛みやストレスを抱える人を対象に始まりました。

取り除くことが難しい苦痛やストレスに

対して、

どのように関わっていくかを学びながら、

日常をより丁寧に生きていくことを

目指します。

注）MBSRでは、

静座瞑想、ボディスキャン瞑想、マインドフルムーブメント（ヨガ）などを行います。

仏教的な瞑想法を背景に持つものも

ありますが、

宗教的な勧誘等を行うものではありません。

MBSRでは、

ストレスそのものをなくすことよりも、

ストレスや感情、思考との関わり方に気づいていくことを大切にしています。

私たちは、出来事に対して無意識に反応してしまうことがあります。

MBSRでは、身体感覚、思考、感情への気づきを通して、

「反射的に反応すること（reacting）」から、

「気づきを持って応答すること（responding）」へ、

少しずつ学んでいきます。

環境をすぐに変えることは難しくても、

その環境との関わり方を見つめ直していくことはできます。

MBSRは、そのための実践の場です。

標準的なMBSRは、

８週間にわたり行われます。

各回2.5時間のセッションを8回、

加えて6週目と7週目の間に

リトリート形式のPractice Day（終日セッション）を行います。

事前オリエンテーション

お申し込み後、オンラインで30分程度を行います。

コースの概要、

進め方、

継続のための工夫などについてお話します。

WEEK１ 

 マインドフルネスを探索する

呼吸の瞑想、食べる瞑想、ボディスキャンなどを通して

「今ここ」の体験に気づいていく練習を始めます。

WEEK２ 

世界と自分自身をどのように感じ取るか

ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。

感覚や思考パターンに気づきながら、ストレスへの反応を観察していきます。

WEEK３ 

 身体とともにある

座る瞑想、

歩く瞑想、

マインドフルムーブメントなどを通して、身体感覚への気づきを深めます。

WEEK４ 

ストレスとは何か

ストレスが生じる過程や、注意との関係について学びます。

WEEK ５ ストレス

自動的反応とマインドフルな対応

繰り返される反応パターンに気づき、新しい関わり方を探っていきます。

WEEK ６ 

マインドフルなコミュニケーション

対人関係やコミュニケーションの中で、気づきをどのように生かしていくかを学びます。

※Practice Day（リトリート形式）

6～７週目の間に、終日のPractice Dayを行います。

静かに練習を重ねながら、

日常全体にマインドフルネスを広げていく

時間です。

WEEK７ 

自分自身をいたわる

日常生活の中で、

どのようにマインドフルネスを生かしていくかを見つめます。

WEEK８ 

振り返りとこれから

８週間を振り返りながら、

これからの日常との関わり方を考えていきます。

MBSRでは、

毎日の実践を通して、

思考、

感情、

身体感覚への気づきを育てていきます。

また、参加者同士の対話を通して、

それぞれの体験を静かに分かち合う時間も大切にしています。

ご参加について

・MBSR８週間コース受講料　52,800円（税込）

・事前オリエンテーション、教材込み

・オンライン・対面開催

・日程等の詳細は、お問合せください